الأربعاء، 5 مارس 2014

طرق زيادة معجبين صفحتك على الفيس بوك:

اساسيات يجب ان تعرفها

1 - لا يوجد برنامج او طريقة او كود او هاك او اي شئ اخر يقوم بزيادة اعداد المعجبين في خمس دقايق ! ، كل هذه خرافات يتم استخدمها من اشخاص فقط للـ نصب .
2 - كما ذكرنا ، ان لم يكن محتوي صفحتك مفيد او مهم بالنسبة للاخرين ، فـ لا داعي ان ترهق نفسك فـ لن ينظر الي صفحتك احد .
3 - يجب ان تكون صفحتك متخصصة في شئ ، وتقدم في حدود تخصص الصفحة ، فـ لا يمكن ان تكون صفحتك دينية وتضع منشور سياسي مثلاً ، او ان تكون صفحتك متخصصة في الكمبيوتر وتضع منشورات عن افلام ! ، يجب ان تتقيد بـ تخصص الصفحة والهدف الذي انشأت من اجله
4 - قم بـ الرد علي جميع التعليقات ، فـ انت لست شخصية مشهورة يقوم الجميع بـ الاعجاب بصفحتك من اجلك انت ، هم فقط معجبون بما تقدمه ، فـ احترمهم لانهم يستحقون الاحترام ‼
5 -  قم بتقصير رابط صفحتك عبر اعطائها اسم مستخدم ، يمكنك مشاهدة المزيد بخصوص ذلك من خلال هذا الموضوعكيفية تغيير رابط الصفحة الخاصة بك علي الفيس بوك
6 - عند نشر صفحتك بين اصدقائك او من تقابلة علي الحقيقة فقم بأستخدام الرابط بشكل قصير سهل الحفظ مثلاً FB.Com/Bramjcomputer ، هل تري فـ الرابط هكذا سهل الحفظ .
7 - وضع صورة وغلاف خاص بصفحتك من تصميمك او تصميم خاص بصفحتك .
8 - مع نظام الفيس بوك تايم لاين للصفحات يمكنك تثبيت منشور في اعلي الصفحة واعطاءة شارة التميز ، فـ حاول دائما ان تجعل هذا المنشور هو الافضل في صفحتك ، حتي تجذب من يقوم بزيارة الصفحة الي الاشتراك بها .
9 - يجب ان تعلم ان مع زيادة اعداد المعجبين الموجودين علي صفحتك ، يزداد العدد اكثر واكثر ، فـ عندما يقوم شخص بالاعجاب بصفحتك ، فـ بالتأكيد سوف يري اصدقائه صفحتك ولو اعجبتهم سوف يشتركون بها .
10 - تبادل الاعجابات غير فعاله اطلاقاً ، فـ مواقع تبادل الاعجابات وايضاً تبادل الاعجاب بينك وبين غيرك كل هذه الطرق غير فعاله ، لان من يقوم باضافة معجب غير مهتم بمحتوي الصفحة ! 
(منقول ) من موقع عالم الكمبيوتر .

الأحد، 2 مارس 2014

فائدة طبية -نصائح لتخفيف الوزن

. شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
2. عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
3. البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
4. استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
5. التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.
6. استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص.
7. عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
8. الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.
9. اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
10. الإبتعاد عن الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة, أو المشوية.
11. استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما)
12. الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
13. عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالباً يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
14. مضغ الطعام جيداً قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي .
15. الحذر من الشوربة لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
16. تناول الدجاج من دون جلده, لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.
17. عدم المبالغة في استخدام الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
18. عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.
19. طلب الأغذية الصحية في المطاعم بدلاً من اعتماد تناول الأطعمة الجاهزة التي تكون مرتفعة السعرات الحرارية.
20. عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته...الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
21. القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
22. استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.
23. تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
24. الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إل (الوجبات المسلية) لا لزوم لها.
25. عدم التسرع في خفض الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
26. المشي يومياً مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
27. استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك, فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.
28. عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.
29. الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في تشغيل التلفزيون أو لدى تغيير المحطات